Saunový i Vodní svět

Jak se saunovat zdravě a efektivně

• Před každým vstupem do sauny setřete vodu z povrchu těla.
• Do prohřívárny si vezměte jen prostěradlo či osušku, na kterou si sednete nebo lehnete. Při saunování je nevhodné sedět způsobem jako na židli – hrozí riziko závratí nebo bolesti hlavy.
• V saunách můžete dýchat pouze nosem, ale také ústy. Při pocitu pálení vzduchu při dýchání můžete překrýt nos i ústa dlaní. Dýchejte frekvencí, jak jste běžně zvyklí.
• Po uplynutí doporučené doby saunování nebo při pocitu pálení ušních boltců, špičky nosu či bradavek opusťte saunu.
• Při pocení můžete velmi lehce hladit a otírat povrch těla, což pomáhá otevírat kožní póry a vyplavovat nečistoty z kůže.
• Opláchněte se pod sprchou a ochlaďte v bazénu – pozvolným ponořováním, nikoli skokem! Pokud možno i s hlavou nebo alespoň po zátylek.
• V bazénu sledujte průběh 3 fází v celkové délce cca 2-5 minut:

1. Nejprve se dostaví pocit chladu.
2. Poté začnete cítit tepelnou pohodu.
3. V poslední fázi, kdy opět nastoupí pocit chladu, bazén opusťte a vraťte se do sauny.

• Proceduru teplo - chlad opakujte alespoň 3x. Po posledním ochlazení se opláchněte vlažnou vodou (nepoužívejte již mýdlo) a zabalte se do osušky, koupacího pláště či županu.
• Po saunování přejděte zabalení a osušení alespoň na 20 minut relaxovat do odpočívárny nebo k Sauna baru. V této fázi nezapomeňte řádně doplnit tekutiny. Vhodný je chlazený čaj, minerálka nebo vybrané isotonické sportovní nápoje.
• Pokud jste saunování prováděli správně, budete se cítit příjemně uvolnění a unavení. Blahodárné účinky by zrušila konzumace alkoholu nebo kouření, proto si raději dopřejte nápoje a pokrmy, které vám doporučí obsluha Sauna baru.